Slaap
Slapen is niet alleen lekker, het is ook heel goed voor je. Fit wakker worden en zin hebben om de dag te beginnen zijn belangrijke signalen dat je goed geslapen hebt. Je hebt energie en je hoofd is wakker en scherp.
Voordelen van goed slapen
- Je gaat er lekkerder door in je vel zitten
- je doet het beter op school en op je werk
- je krijgt een gezonder lichaam
- en de allerbelangrijkste: je wordt er mooier van!
Slechte slaap, meer stress
Wanneer je slecht slaapt, merk je dat overdag. Een vermoeiende dag zorgt vaak voor meer stress of spanning die je mee neemt naar de volgende nacht waarmee je in een soort cirkel komt.
Goede nachtrust
Fit wakker worden en zin hebben om de dag te beginnen zijn belangrijke signalen dat je goed geslapen hebt. Je hebt energie en je hoofd is wakker en scherp. Belangrijk voor een goede nachtrust is dat je voldoende slaapt én dat je slaap van goede kwaliteit is.
Onder de 18 jaar
Gezond slapen is dus goed voor je. Maar hoe slaap je dan goed en hoeveel slaap heb je nodig? Jongeren van 16 en 17 jaar hebben 8 tot 10 uur per nacht slaap nodig. Wat verandert als je wat ouder wordt, is de tijd waarop je slaperig wordt. Je bioritme verschuift tijdens de pubertijd naar latere tijden. Je wordt dus pas later moe en je wordt meer een avondmens.
Boven de 18 jaar
Jongeren van 18 jaar en ouder hebben 7 tot 9 uur per nacht slaap nodig.
Afwisseling in slaap
Misschien slaap je de ene dag lang en de andere dag kort. Voor een goede slaap is het beter om per nacht maximaal 1,5 uur verschil te hebben in hoe lang je slaapt.
Wat kan er voor zorgen dat je slechter slaapt?
- Veel nadenken
- stress en spanning
- te lang achter je scherm zitten
- drugs-, cafeïne- en alcoholgebruik
- tot laat werken of huiswerk maken
- te vroeg op moeten vanwege bijvoorbeeld vroege schooltijden
- geluidsoverlast van huisgenoten of de buurt
- te veel afleiding in je slaapkamer door bijvoorbeeld je telefoon
Wat kan je helpen om beter te slapen?
- Zorg voor regelmaat. Sta iedere dag zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op en ga op vaste tijden naar bed. Voor het weekend geldt: slaap niet meer dan 1,5 uur langer (uit) dan doordeweeks.
- Snoozen is af te raden. Het is beter om door te slapen totdat je echt op moet staan.
- Zonlicht is belangrijk. Ga elke dag naar buiten. Vooral het ochtendlicht is belangrijk voor je slaap-waakritme.
- Zorg voor voldoende beweging overdag. Zo kun je je energie goed kwijt en val je ’s avonds veel makkelijker in slaap.
- Vermijd dutjes overdag, zeker na 15.00 uur. Dutjes maken je lichaam ’s avonds in de war over het dag-en-nacht ritme, waardoor je laat in de avond en in het begin van de nacht lang wakker ligt.
- Zorg voor een ontspannen avond; stop op tijd met actief zijn, zoals huiswerk maken, sporten, sociale media of gamen. Zet je telefoon op vliegtuigstand, zodat je geen push berichten meer krijgt. Probeer daarna iets anders te doen, zoals een filmpje kijken, muziek of podcast luisteren of een boek lezen.
Slaapoefentherapeuten
Lukt het jou niet om goed te slapen en helpen de tips en adviezen jou niet voldoende? Er zijn professionals die jou kunnen helpen: Slaapoefentherapeuten. Kijk op deze website voor een slaapoefentherapeut bij jou in de buurt. Bij jongeren onder de 18 jaar valt de behandeling onder de basisverzekering. Jongeren van 18 jaar en ouder krijgen de behandeling vergoed als zij aanvullend verzekerd zijn.
Meer tips
- Kijk in de nacht niet op de klok. Hoe minder tijdsbesef je in de nacht hebt, hoe beter je slaapt.
- Zorg voor een vaste en ontspannen bedtijd routine. Dat wil zeggen dat je elke avond hetzelfde doet voor je naar bed gaat. Bijvoorbeeld: filmpje kijken, tanden poetsen, douchen en in bed een boek lezen. Zo weet je lichaam al voordat je in bed ligt dat je gaat slapen.
- Neem je telefoon niet mee naar je slaapkamer als je gaat slapen. Is je telefoon ook je wekker? Zet dan je telefoon op slaapstand, niet storen of vliegtuigstand.
- Zorg voor een donkere en koele slaapkamer.
- Vermijd cafeïne.
- Gebruik geen slaappillen van de drogist die melatonine of Valeriaan bevatten. Dat zorgt er juist voor dat je slechter gaat slapen. Heb je medicijnen die voorgeschreven zijn door een arts, overleg dan met je arts hoe deze jouw slaap beïnvloeden.
Slaapproblemen en de gevolgen
Bekijk het filmpje van Charge your Brainzzz over Slaapproblemen en de gevolgen op Youtube.
Bekijk film
Slapen en waken
Dit filmpje van Charge your Brainzzz gaat over slapen en waken.
Bekijk film
Tips voor gezond slaapgedrag
Bekijk de film van Charge your Brainzzz over hoe je zelf je slaap kunt verbeteren.
Bekijk film